4suay.com

Just another WordPress site

ลดพุง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน

ลดพุง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน

ลดพุง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน

ลดพุง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน หน้าท้อง กันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราๆ นี่ล่ะค่ะ เพราะการมี หน้าท้องแบนราบ ที่สวย จะทำให้เราใส่เสื้อผ้าสวย และที่สำคัญยังเลือกหาช้อปเสื้อผ้ามาใส่ได้ง่ายด้วย ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง บริหารหน้าท้อง

1. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนกลาง

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น แล้วพับเข่ามาตั้งฉากสองมือ แตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก แล้วยกไหล่ขึ้นให้พ้นพื้น เกร็งค้างไว้ให้นาน ที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนบนลดพุง

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นเล็กน้อย สองมือแตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก ค่อยๆ ยกหัวไหล่ให้ลอยขึ้น แล้วเกร็งค้างไว้ให้นานที่สุด

* เมื่อวางลงแล้วหายใจลึกๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

บริหารหน้าท้อง

3. ท่ากรรเชียงลดพุง

* นอนหงาย พับขาซ้ายขึ้นงอตั้งฉาก เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ มือขวาแตะเข่าซ้าย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกศีรษะขึ้น แล้วแตะสลับ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตามความพอใจ

กระชับหน้าท้อง

4. ท่าบริหาร หน้าท้องส่วนล่าง

* นอนหงาย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก เหยียดตรง หายใจเข้าลึก แล้วหายใจออก ค่อยๆ เอนขาทั้งสองข้างลงช้าๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ เอนขาลงมาเกือบถึงพื้นและเบรกไว้ ทำซ้ำจนทำไม่ไหว ลดพุง.

admin

Uncategorized

No description. Please update your profile.

LEAVE COMMENT

Recent Posts

Recent Comments

    Archives

    Categories

    Meta