4suay.com

Just another WordPress site

29 Jun 0

ลดต้นขา ในปัจจุบันนี้แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วน ตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอวจนไปถึงเรียวขา

ลดต้นขา ในปัจจุบันนี้แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วน ตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอวจนไปถึงเรียวขา จะมาเป็นสาวหน้าสวยแต่น่องตันก็คงไม่งามสักเท่าไร ดังนั้นเราจึงควรดูแลเรียวขาให้เรียบเนียนและกระชับได้สัดส่วนที่ดีอยู่เสมอ ด้วยวิธีลดต้นขาดังต่อไปนี้ ลดต้นขา. ลดต้นขา 1. ลดต้นขา ลดแป้งและไขมัน ลดต้นขา ควรรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่เน้นผักและผลไม้สด รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และนมแค่พอดี โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าวหรือแป้งขัดสี อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ควรดื่มเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 2. ออกกำลังกายลดต้นขา อย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายลดต้นขา ออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเน้นท่าออกกำลังกายตรงส่วนขาให้มากๆ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง หรือเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ […]

Read More
18 Jun 0

ลดต้นขา 10 วิธีลดต้นขาความสวยความงามของผู้หญิง ในปัจจุบันนี้ไม่ได้มีแค่เพียงหน้าตาอีกต่อไป

ลดต้นขา 10 วิธีลดต้นขาความสวยความงามของผู้หญิง ในปัจจุบันนี้ไม่ได้มีแค่เพียงหน้าตาอีกต่อไป แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วน ตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอวจนไปถึงเรียวขา จะมาเป็นสาวหน้าสวยแต่น่องตันก็คงไม่งามสักเท่าไร ดังนั้นเราจึงควรดูแลเรียวขาให้เรียบเนียนและกระชับได้สัดส่วนที่ดีอยู่เสมอ ด้วยวิธีลดต้นขาดังต่อไปนี้ ลดต้นขา. ลดต้นขา 1. ลดต้นขา ลดแป้งและไขมัน ลดต้นขา ควรรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่เน้นผักและผลไม้สด รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และนมแค่พอดี โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าวหรือแป้งขัดสี อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ควรดื่มเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วลดต้นขา 2. ออกกำลังกายลดต้นขา อย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายลดต้นขา ออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเน้นท่าออกกำลังกายตรงส่วนขาให้มากๆ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก […]

Read More
9 Jun 0

ลดต้นขา ขาเรียวสวยเสน่ห์แห่งสรีระอีกส่วนที่ใครๆก็ต้องการ ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ลดต้นขา ขาเรียวสวยเสน่ห์แห่งสรีระอีกส่วนที่ใครๆก็ต้องการ ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อดู firm อยู่เสมอหรือไม่ หญิงใดได้ฉายา “ขาใหญ่” ย่อมมิเป็นที่ถูกใจอย่างยิ่งยวด มาเริ่มบริหารต้นขากันด้วยท่าต่างๆ ที่คุณสามารถบริหารเองได้ที่บ้านกันดีกว่า ลดต้นขา. ลดต้นขา ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจสรีระของต้นขา ซึ่งประกอบไปด้วย ต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีส่วนในการใช้เดิน ต้นขาด้านข้างเป็นเนื้อ และต้นขาด้านหลังเป็นแหล่งสะสมของไขมัน การที่จะลดต้นขาให้ firm และได้สัดส่วนเรียวงามขึ้นควรจะบริหารทั้ง 3 ส่วนเท่าๆ กัน นอกจากผลที่ได้กับต้นขาแล้ว คุณยังจะได้รับผลข้างเคียงต่อหน้าท้องที่จะลดตามไปด้วยในตัว ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขาคุณจะต้องปฏิบัติตนอย่างเคร่งครัดในการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บลดต้นขา การมีต้นขาใหญ่คงเป็นปัญหามากสำหรับใครหลายๆคนเลยใช่มั้ยล่ะ โดยเฉพาะพวกสาวๆ (จะบอกว่าเราก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันแหละ – -^ อานะ) ใส่อะไรแล้วก็ไม่สวย~ แล้วการลดต้นขายังขึ้นชื่อว่าเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดในร่างกาย (ถ้าไม่เชื่อก็สามารถพิสูจน์ได้) พอดีวันนี้ไปเจอวิธีลดต้นขามาจากในเว็บก็เลยเอามาฝากกันค่ะลดต้นขา […]

Read More
24 May 0

ลดต้นขา เป็นเจ้าของขาที่เรียวสวยได้ซึ่งการที่จะมีขาที่เรียวสวย

ลดต้นขา เป็นเจ้าของขาที่เรียวสวยได้ซึ่งการที่จะมีขาที่เรียวสวย ได้รูปนั้นต้องอาศัยวินัยอย่างมากในการ ออกกำลัง การรับประทานอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีและรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ๆออกมาเพื่อสนองตอบความต้องการของผู้หญิงให้สามารถปฏิบัติได้ง่ายขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มลดต้นขาอย่างจริงจังนั้นควรที่จะรู้ถึงสาเหตุและปัจจัยที่ส่งเสริมให้ขามีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้เกิดผลลัพธ์การออกกำลังกายเป็นวิธีลดต้นขาที่ดีที่สุด ลดต้นขา. ลดต้นขา สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงต้นขาใหญ่ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินกว่า 8 ชั่วโมงและมีการขยับร่างกายน้อย ลดต้นขา ชอบนั่งไขว้ขาหรือนั่งพับขาขึ้นมาวางบนเก้าอี้ ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไหลไม่สะดวกเกิดการคั่งบริเวณต้นขาและสะโพกได้ การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด เค็ม และหวานจัด เนื่องจากอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายมีการสะสมของน้ำ อาหารรสหวานจะทำให้ร่างกายมีการเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันสะสมตามบริเวณต่างๆทั่วตัว ขาดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ อาหารที่ทำให้ขาใหญ่ลดต้นขา อาหารที่มีรสหวานทุกชนิด เช่น ขนมหวาน เค้ก ช็อกโกแลตเป็นต้น อาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก หากรับประทานมากเกินไปน้ำตาลที่เหลือจากร่างกายต้องการจะกักเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย อาหารที่มีรสเค็มจัดจะทำให้เนื้อเยื้อเกิดอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายเมื่อได้รับโซเดียมมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ 2400 มิลลิกรัมหรือเท่ากับ 1 ช้อนชา ร่างกายจะมีความความเข้มข้นของเลือดสูงทำให้มีการดูดน้ำมากักเก็บไว้ในเซลล์ทำให้เซลล์เกิดอาการบวมน้ำ อาหารทอด ไขมันสูง ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินความจำเป็นและมีการสะสมของไขมันส่วนเกิน เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูง […]

Read More
15 May 0

ลดต้นขา ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ลดต้นขา ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อดู firm อยู่เสมอหรือไม่ หญิงใดได้ฉายา “ขาใหญ่” ย่อมมิเป็นที่ถูกใจอย่างยิ่งยวด มาเริ่มบริหารต้นขากันด้วยท่าต่างๆ ที่คุณสามารถบริหารเองได้ที่บ้านกันดีกว่า ลดต้นขา. ลดต้นขา ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจสรีระของต้นขา ซึ่งประกอบไปด้วย ต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีส่วนในการใช้เดิน ต้นขาด้านข้างเป็นเนื้อ และต้นขาด้านหลังเป็นแหล่งสะสมของไขมัน การที่จะลดต้นขาให้ firm และได้สัดส่วนเรียวงามขึ้นควรจะบริหารทั้ง 3 ส่วนเท่าๆ กัน นอกจากผลที่ได้กับต้นขาแล้ว คุณยังจะได้รับผลข้างเคียงต่อหน้าท้องที่จะลดตามไปด้วยในตัว ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขาคุณจะต้องปฏิบัติตนอย่างเคร่งครัดในการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บลดต้นขา การมีต้นขาใหญ่คงเป็นปัญหามากสำหรับใครหลายๆคนเลยใช่มั้ยล่ะ โดยเฉพาะพวกสาวๆ (จะบอกว่าเราก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันแหละ – -^ อานะ) ใส่อะไรแล้วก็ไม่สวย~ แล้วการลดต้นขายังขึ้นชื่อว่าเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดในร่างกาย (ถ้าไม่เชื่อก็สามารถพิสูจน์ได้) พอดีวันนี้ไปเจอวิธีลดต้นขามาจากในเว็บก็เลยเอามาฝากกันค่ะลดต้นขา วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆไม่มีอะไรมากมาย […]

Read More
15 May 0

ลดต้นขา แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วนตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอว

ลดต้นขา แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วนตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอว จนไปถึงเรียวขา จะมาเป็นสาวหน้าสวยแต่น่องตันก็คงไม่งามสักเท่าไร ดังนั้นเราจึงควรดูแลเรียวขาให้เรียบเนียนและกระชับได้สัดส่วนที่ดีอยู่เสมอ ด้วยวิธีลดต้นขาดังต่อไปนี้ ลดต้นขา. ลดต้นขา 1. ลดต้นขา ลดแป้งและไขมัน ลดต้นขา ควรรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่เน้นผักและผลไม้สด รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และนมแค่พอดี โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าวหรือแป้งขัดสี อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ควรดื่มเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 2. ออกกำลังกายลดต้นขา อย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายลดต้นขา ออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเน้นท่าออกกำลังกายตรงส่วนขาให้มากๆ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง หรือเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ เช่น […]

Read More
4 May 0

ลดต้นขา วิธีทําให้ขาเล็กกับเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนขาอวบตัน

ลดต้นขา วิธีทําให้ขาเล็กกับเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนขาอวบตัน ให้เรียวสวยได้อย่างรวดเร็วทันใจ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ไม่อยากมีต้นขาใหญ่ ๆ ลองมาทำกันดูเลยจ้า ลดต้นขา. ลดต้นขา เทคนิคลดต้นขาแบบง่าย ๆ สาว ๆ คนไหนที่อยากมีขาเรียวเล็กมาลองทำกันดูเลยจ้า… วิธีทําให้ขาเล็กลดต้นขา ลดต้นขาด้วยการนวด การนวดขาเป็นประจำ ถือเป็นการนวดต่อมน้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ขาของสาว ๆ มีอาการบวมน้ำได้ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้นขาใหญ่และไม่สวย โดยขั้นตอนการนวดก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลยค่ะ สำหรับบ้านใครที่มีอ่างอาบน้ำก็ให้นอนแช่ในน้ำอุ่นแล้วบีบนวดต้นขาเบา ๆ ไล่จากข้อเท้าขึ้นมายังต้นขา เพื่อให้ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดี แต่สำหรับใครที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ สามารถใช้วิธีผสมน้ำอุ่นในกะละมังใบใหญ่ ๆ แล้วแช่ขาลงแทนก็ได้ค่ะ โดยให้นวดสักครึ่งชั่วโมง หลังจากขึ้นจากน้ำก็ให้นวดซ้ำอีกรอบสัก 10-20 นาที ทำแบบนี้แค่อาทิตย์เดียวรับรองว่าขาอวบ ๆ จะเล็กลงได้อย่างน่าตกใจ เพราะนอกจากจะช่วยนวดต่อมน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดีแล้ว วิธีนี้ยังสามารถสลายไขมันบริเวณต้นขาได้อีกด้วยจ้า […]

Read More
20 Apr 0

ลดต้นขา อวัยวะที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราอีกอย่างหนึ่งนะครับ

ลดต้นขา อวัยวะที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราอีกอย่างหนึ่งนะครับ หลังจากที่เราเคยคิดจะลดพวกสะโพกกันไปแล้ว ตอนนี้เรามาดูเรื่องของการลดต้นขากันบ้างดีกว่า เพราะว่าอวัยวะอย่างต้นขานี่ก็สำคัญไม่แพ้ส่วนไหนเลยเหมือนกัน มันมีความจำเป็นอย่างมากในการที่เราจะต้องลดมันนะครับ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลยทีเดียว แต่เราขอจำแนกในการลดต้นขากันหน่อยดีกว่านะครับ ลดต้นขา. ลดต้นขา การลดต้นขาถ้าจะบริหารให้ดีหน่อยนะครับ บางคนที่เป็นนักกีฬาก็น่าจะรู้กันอยู่ อย่างเช่นนักฟุตบอลนะครับ การที่คุณสู้จะลดต้นขานั้น คุณใช้วิธีในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการยกเวตเทรนนิ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มกำลังที่ต้นขาได้ดีกว่า เพราะแรงยิงลูกบิล ถ้าจะให้ยิงได้แรง แรงส่งจากต้นขา ซึ่งมันเป็นส่วนสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณแข็งแรงนะมันส่งผลอย่างมากเลยล่ะครับ แนะนำเลยว่าให้เรารู้จักในการออกกำลังต้นขา มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ แข็งแรงมากๆเลยทีเดียว แต่สำหรับคุณผู้หญิงที่มีไขมันที่ต้นขามากเกินไป และต้องการที่จะลดต้นขาล่ะก็ อันนี้เราขอแนะนำเลยนะครับว่าการวิ่งนี่แหละครับที่จะช่วยคุณได้ก่อนเลยในขั้นต้น การวิ่ง เป็นการสลายไขมันดีที่สุดเลยทีเดียว หรือเราจะเรียกว่าเป็นการทำ คาร์ดิโอก็ไม่ผิดนัก แต่หลังจากวิ่งแล้วนั้น เราจะต้องมาออกกำลังกันอีกแบบหนึ่งที่จะช่วยให้ไขมันที่สะสมกันอยู่ที่ต้นขาของคุณหายไปได้อีกนั้น ก็คือ การถีบอากาศหรือที่เราเรียกว่าปั่นจักรยานอากาศนั่นเองครับลดต้นขา การปั่นจักรยานอากาศ คือการนอนหงายอยู่กับที่ แล้วก็เริ่มถีบสลับขา เหมือนเวลาเรากำลังถีบจักรยานให้มันเดินหน้านั่นเองแหละครับ ทำแบบนี้ทุกวัน วันละประมาณสัก 10-15 นาที มันจะเป็นการที่จะทำให้คุณสามารถสลายไขมันที่ต้นขาของคุณได้อย่างสบายๆเลยทีเดียวนะครับลดต้นขา การเข้าฟิตเนสแล้วปั่นจักรยานไฟฟ้าเองก็ช่วยได้นะครับ […]

Read More
7 Apr 0

ลดต้นขา การแก้ปัญหาสำหรับสาวอ้วนขาใหญ่นั้นไม่น่ากังวล

ลดต้นขา การแก้ปัญหาสำหรับสาวอ้วนขาใหญ่นั้นไม่น่ากังวล เพราะเพียงแค่ควบคุมการกินอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะค่อยๆสลายไขมันออกไป แล้วก็จะกลับมาสมส่วน ผอมสวยเหมือนเดิมได้ ส่วนวิธีทําให้ขาเล็ก ของสาวตัวเล็กแต่ขาใหญ่จะต้องได้รับการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนนั้นให้มากขึ้นกว่าเดิมเพื่อไปเพิ่มอัตราการสลายไขมันบริเวณนั้นให้มากขึ้น ลดต้นขา. ลดต้นขา สำหรับขั้นตอนการลดต้นขานั้นมีหลายวิธีจะขอแบ่งเป็นหัวข้อดังนี้คะ วิธีลดต้นขาของสาวตัวเล็กขาใหญ่ที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อลดต้นขา 1.ลดการออกกำลังกายที่จะไปเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา 2.เปลี่ยนจากปั่นจักรยานที่ต้องใช้แรงขามากๆเป็นปั่นด้วยแรงน้อยแต่รอบในการปั่นมากขึ้น 3.ใช้วิธีการนวดกดจุด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว 4.ใช้วิธีการเดินเร็วแทนการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 5.พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยวิธีการเกร็งขา เพราะจะยิ่งไปช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ 6.ควบคุมอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดเพราะโซเดียมในอาหารจะทำหน้าที่อุ้มน้ำในเนื้อเยื่อและจะไหลลงสู่ที่ต่ำ ไปสะสมอยู่ที่ต้นขาได้ ลดต้นขา.

Read More
31 Mar 0

ลดต้นขา การออกกำลังลดต้นขาสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานเพียง 5 นาที

ลดต้นขา การออกกำลังลดต้นขาสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานเพียง 5 นาที เท่านั้น ในขณะทำการออกกำลังกายลดต้นขาจะสามารถออกกำลังกายลดพุงควบคู่ไปด้วย 4 ท่าออกกำลังกายลดต้นขานี้ สามารถทำได้ที่บ้าน ห้องนอน สวนสาธารณะ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ไม่มากนัก ถึงแม้ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ลดยากที่สุด แต่เมื่อทำเป็นประจำ จะสามารถลดได้จริง และยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา และพุง ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย 5 ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ลดต้นขา. ลดต้นขา การออกกำลังกายลดต้นขา วิธีที่จะทำให้เห็นผลมากที่สุด ต้องเลือกกิน เมนูอาหารลดความอ้วน และเลือกกิน ผลไม้ลดความอ้วน ประกอบไปด้วย เพราะหากมัวแต่ออกกำลังกายแล้วไม่ควบคุมการกินอาหาร จะทำให้มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเพิ่มขึ้นตลอดเวลา ดังนั้นนอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนถึงจะดีที่สุด ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1 ท่าออกกําลังกายลดต้นขา […]

Read More
1 2

Recent Posts

Recent Comments

    Archives

    Categories

    Meta